Självkänsla handlar om vår känsla inför oss själva, relationen jag har till mig själv. I terapi för bättre självkänsla utforskar vi först hur självkänslan yttrar sig i tankar, känslor och handlingar hos individen. En negativ självkänsla kännetecknas ofta av:
- En inre kritisk monolog med negativa tankar om mig själv
- Oro för att inte duga
- Jakt på yttre bekräftelse
- Svårigheter att handskas med känslor av misslyckande och otillräcklighet
- Dålig förmåga att trösta sig själv
- Svårighet att sätta gränser
God självkänsla innebär att man ser på sig själv med accepterande ögon och vågar stå upp för sig själv i tillvaron. Med en bra självkänsla tycker man om sig själv och har en positiv bild av sig själv. En god självkänsla fungerar som ett psykiskt immunförsvar, så att vi även efter en hård törn i livet kan återvända till inre balans. Om självkänslan känns svag kan vi ta hjälp av terapi.
Bakgrund till negativ självkänsla
Vi bygger upp vår självkänsla redan som barn utifrån hur vi blir sedda och bemötta av de viktiga personerna i våra liv. Processen kallas spegling och innebär att vi uppfattar oss själva när vi ser oss reflekterade i andras ögon. Problemet är att små barn tror att de själva är orsak till det som händer dem. När t ex en förälder på grund av egna svårigheter upprepat inte orkar möta ett barns behov så uppfattar barnet att det inte duger eller att det är något fel på hen. Allt detta byggs in omedvetet i vår inre självbild.
Att uppleva sig älskad, sedd och accepterad som man är av närstående är viktiga faktorer för att utveckla en god självkänsla. Även personer i omvärlden som skolpersonal, kamrater och mor-och farföräldrar kan ha stark påverkan på barns självkänsla.
Om vi blivit dåligt behandlade kan vi känna oss dåliga, och då känner vi skam. Skamkänslor innebär att vi ser på oss själva med en inlärd vana från andras dåliga bemötande. Vi ser på oss själva med deras destruktiva ord, blick och ageranden.
Att bygga upp självkänslan
Ett första steg i terapi för stärkt självkänsla är att utforska och medvetandegöra vilka psykologiska hinder som finns för en god självkänsla. Vi utforskar vilka inre tankar, känslor och vanor som hänger ihop med den dåliga självkänslan. Utifrån vilka behov som finns kan sedan olika metoder väljas. I terapin integrerar jag olika terapiformer.
Arbete med självkritik och orimligt höga krav är ofta centralt. Där skiljer vi ut den ”inre kritikern” och skapar ett medkännande alternativ. Vi utvecklar olika förmågor inom självmedkänsla i att kunna lugna och stötta sig själv. Att bryta ohjälpsamma beteenden och i stället öva på sund självkänsla utifrån inre värderingar är en annan del.
Vid svår skam behövs ett djupare arbete med känslominnen där skammen grundlades. Vi arbetar med det ”inre sårade barnet”, den egna historien, i en trygg terapeutisk relation. Med tekniker för så kallad minnesrekonsolidering kan sårbara minnen lugnas. Och vi arbetar för att utveckla en sund inre vuxen del som kan ge självomsorg och skapa grundtrygghet.